Hay varios principios básicos en el corazón del sistema de nutrición para bajar de peso. Es importante comer de forma fraccionada y poco a poco, excluir los alimentos ricos en calorías y no comer en exceso por la noche. Si acepta tales reglas por sí mismo, puede perder peso rápidamente y eliminar la celulitis en las piernas y las caderas. Un enfoque competente de la nutrición, combinado con actividad física, masajes y procedimientos de salón, puede dar excelentes resultados y mejorar la salud en general.
¿Cuántas veces al día para bajar de peso?
Los nutricionistas recomiendan comer de 4 a 6 veces al día para mantener la tasa metabólica en un nivel alto y no sentir hambre. Esto permite que el cuerpo esté constantemente en un alto nivel de energía. Las personas que comen a menudo y poco a poco se mantienen vigorosas durante todo el día. Sin embargo, sobre la cuestión de cuántas veces al día hay que comer para bajar de peso, hay opiniones diferentes.
Si desea perder peso, debe dividir la cantidad total de alimentos en 3 o 4 comidas y, mientras tanto, tomar bocadillos con frutas o galletas saladas. Si también desarrolla el hábito de no comer carbohidratos rápidos, entonces puede reducir rápidamente el peso corporal.
Sin embargo, este tipo de alimentos también tiene aspectos negativos:
- el régimen es difícil para quienes trabajan;
- si el estómago está distendido, es difícil comer en porciones pequeñas y persiste la sensación de hambre.
Con tres comidas al día, es fácil controlar el nivel de calorías consumidas y puede elaborar la dieta correcta para bajar de peso, en un horario estrictamente definido. Pero los aspectos negativos de tal dieta son:
- sensación de hambre si la pausa entre comidas es de 4 horas o más y, por tanto, persiste el problema de cómo comer menos para bajar de peso;
- no hay forma de mantener el nivel de insulina en la sangre al mismo nivel;
- La asimilación de nutrientes y nutrientes no ocurre por completo cuando un mayor volumen de alimentos ingresa simultáneamente al estómago y los intestinos.
¿Qué comida puedes comer?
Para perder kilos de más y eliminar el fenómeno de la celulitis en piernas y muslos, debe limitar el consumo de estos productos:
- Azúcar. No solo se pone en una taza de té o café. Se encuentra en otros platos y, por lo tanto, una persona ingiere imperceptiblemente unas 15 cucharadas de azúcar al día. Incluyendo el trabajo sedentario, esta cantidad de glucosa se almacena en forma de grasa. Y el aumento constante de azúcar en sangre conduce a diabetes, enfermedades cardíacas y vasculares e incluso cáncer.
- La harina, las salsas, las salchichas y los alimentos enlatados también contienen azúcar y otras sustancias nocivas. Por lo tanto, debe asegurarse de que dichos productos estén sobre la mesa lo menos posible.
- La pasta, el arroz y la harina blanca contienen carbohidratos refinados. Son rápidamente absorbidos por el cuerpo, pero después de una hora vuelve a surgir la sensación de hambre.
Los siguientes alimentos y platos deben usarse en los alimentos:
- Verduras y frutas. Ayudan a reducir el peso debido a su alto contenido en fibra, agua, nutrientes. Pero es mejor usar los que son bajos en azúcar.
- No se deben descartar los alimentos con proteínas. La construcción de órganos y tejidos y su funcionamiento es imposible sin proteínas. Al hacer dieta para adelgazar, estos productos deben estar presentes en el menú. Para procesar las proteínas de manera eficiente, el cuerpo gasta energía, lo que contribuye aún más a la pérdida de peso, y la sensación de saciedad continúa durante algún tiempo. La proteína se encuentra en grandes cantidades en carnes, productos lácteos, mariscos, cereales (avena, cebada, trigo), frijoles.
- No te olvides de las especias. No solo dan un sabor y aroma agradables a platos familiares, sino que también tienen la capacidad de quemar grasas, eliminar toxinas y acelerar los procesos metabólicos. Lo mejor de todo es que la canela, la raíz de jengibre, la cúrcuma y el pimiento rojo hacen frente a esta tarea.
- Beba agua durante todo el día (2 litros), especialmente buena para bajar de peso, beba un vaso de agua limpia 20 minutos antes de las comidas. Diluirá el jugo gástrico y llenará parte del volumen del estómago. En ocasiones esta sencilla técnica permite saltarse una comida, porque nuestro cuerpo no distingue entre sed y hambre.
Pérdida de peso con rechazo total de la comida
Evitar los alimentos por completo ayuda a reducir significativamente el peso. Pero en respuesta a la pregunta de cuánto puede perder peso si no come durante una semana, puede responder que durante este tiempo el peso disminuirá de 7 a 10 kg. Pero el ayuno completo hace mucho daño y no elimina la celulitis de las piernas y las caderas. En la primera etapa, comienza la descomposición de la grasa y sus reservas disminuyen. En cambio, se forman cuerpos cetónicos que reemplazan la glucosa necesaria para el funcionamiento del cerebro.
Después de eso, las proteínas se descomponen, que también se utilizan como energía. Esto conducirá a un debilitamiento del sistema inmunológico y una disminución del volumen y tono muscular. Por tanto, toda "pérdida de peso" consistirá en la pérdida de fibras musculares y aumento de las manifestaciones de la celulitis.
Si no comes nada, puedes perder peso en una semana, pero luego, cuando salgas de este régimen, cualquier ingesta de alimentos se depositará como grasa y el peso crecerá aún más rápido. Y los músculos permanecerán débiles.
Mucha gente sabe que si no come por la noche, se facilita enormemente el proceso de pérdida de peso. Pero no todo el mundo sabe que, si no cenas, cuánto puedes bajar de peso. Por lo general, resulta deshacerse del exceso de peso en aproximadamente 10-12 kg por mes. Pero solo en el caso de una estricta negativa a tomar un refrigerio por la noche.
Los nutricionistas no recomiendan practicar esta dieta, ya que provocará indigestión y alterará las hormonas.
Tamaños de las porciones
Hay otros secretos de una nutrición adecuada para una pérdida de peso adecuada. Es importante reducir la cantidad de alimentos consumidos. Se puede utilizar un método interesante para obtener suficientes nutrientes y perder peso.
Tome un plato con un diámetro de 24 cm, divídalo en dos partes y la otra mitad, nuevamente por la mitad. El primero está lleno de verduras y los otros dos están llenos de carbohidratos complejos y proteínas, respectivamente. Si le preguntas a un especialista cuántos gramos debe tener una ración de comida para adelgazar, te responderá que unos 200 g.
Conclusión
Si desea perder peso, debe seguir una dieta ligera y desarrollar nuevos hábitos alimenticios. También es importante tener en cuenta el tamaño de la porción para bajar de peso, la cantidad total de calorías y las características individuales del cuerpo. Es importante recordar que tanto la negativa total a comer como la falta de cena pueden conducir al desarrollo de enfermedades y perder peso de esa manera se convertirá en un problema.